[...] Cel: Poprawa sylwetki (zmniejszenie obwodu), siły i bieganie na dłuższych dystansach, choć do siły przykładam najmniej wagi. Witam, od dwóch tygodni korzystam ze wskazówek treningowych zawartych w planie treningowym dla początkujących w wersji łatwiejszej, gdzie sam trening wygląda tak: 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 [...]
[...] związane z redukcją – moja wiadomość będzie dość obszerna. Ćwiczę o marca 2014 r. i w trakcie tego roku udało mi się zebrać cenne doświadczenie na siłowni. Wracam do treningów po ponad miesięcznej przerwie spowodowanej kiepskim stanem zdrowotnym. W tracie tego roku dowiedziałam się, że jestem celiakiem (dieta bezglutenowa do końca życia) [...]
Obecnie trudno moj trening nazwac ciezkim - bez biegania, to tak naprawde ledwo rekreacja. Na silowni robie od wiekow ten sam zestaw FBW 2x w tygodniu i nie ma tu mowy o przemeczaniu, plywanie - wprawdzie treningi sa trudne i intensywne, ale specyfika wysilku jest taka, ze szybko wraca sie do rownowagi - zwroc uwage na to ze plywacy trenuja dwa [...]
Dwa treningi pierwszego tygodnia zaliczone. Mawashi FBW Data: 2015-05-12, 2015-05-14 Godzina: 22:10, 21:11 Czas trwania: ~20 min (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie) Wersja: łatwiejsza Liczba serii: 1 Szczegóły: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, [...]
[...] dluzej 8.bez dokladania ale w ostatnich to chwilami zastanawiam sie czy ta reka rusza sie czy w miejscu stoi Czekam na poniedzialkowe pomiary..czuje ze bedzie wiecej, jakas taka mocno nabita jestem i troche opuchnieta. Miesiac tego treningu za mną, 2 tygodnie po 2 serie i 2 tygodnie po 3. Zmieniony przez - rastiii w dniu 2015-05-16 09:05:48
Ankieta działu 1. WIEK: 30 2. WAGA: 82 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 18 roku życia z przerwami od 4 lat bez przerwy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 lat temu metka+enan 200 metki Bionabol? 20 ml enana Galenika przerwa [...]
#CZWARTEK# gorączka i antybiotyki na pewno zrobiły swoje jeżeli idzie o sylwetkę , złapałem sporo wody. Niemniej zebrałem się i wieczorem zrobiłem trening nóg, chyba już ostatni w tym miesiącu. Na początku rozgrzewka 50 powt. wyprostów na maszynie oraz 50 przysiadów bez obciążenia Przysiady ATG 70kg/70kg/70kg/80kg/80kg/80kg zakres 15-20 [...]
siadł trening, może nie ma ciężarów ale takie interwałówki dały popalic, na wiośle nie udało mi się trzymać tych 2 sek, do poprawki. A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 40kg A2. Przysiad z hantlami 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 2x15kg tu dołożę do 2x21 przerwa 180 sek B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 [...]
Night a widzisz, ja długo nie mogłam robić burpeesów, nie trzymam dobrze brzucha i lordoza mi się pogłębia do tego łapy słabe i wychodzi mi takie coś po czym boli czasem kręgosłup. Nagrałam nawet dzisiaj ale telefon w jakims formacie zapisał i nawet nie moge na kompie odtworzyc, może to i lepiej, strasznie pokraczna jestem %-) 14.05.2015 TYDZIEŃ [...]
[...] ma tendencje do trzymania chleba w zamrażalniku i podawania takiego, nawet jak goście przychodzą :-| ). Ale może z takim własnym będzie inaczej... No nic, spróbuję. Co do treningu... Dzięki halinae za uwagi! W ogóle za całą wyczerpującą wypowiedź :D Trochę mi się Twój trening nie podoba, a konkretnie to, że tak równiutko po 10 powtórzeń w [...]
[...] ładnie weszło! I kolejna seria łączona, unoszenie hantli do przodu i na boki, niestety musiałem zmniejszyć ciężar, ale i tak jestem bardzo zadowolony. Na koniec treningu, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia z zwiększoną ilością powtórzeń- myślałem że to ćwiczenie, lepiej poczuje podczas treningu. 30min na orbitreku . [...]
[...] itp. :-D Dawne, głupie czasy. Bez pół litra nie razbieriosz. Zuzanna poza uśmiechem, oczami, figurą i "tym czymś" ma jeszcze sporą wiedzę na temat fizjoterapii, crossfitu, treningu itp. Chyba kiedyś ćwiczyła SW. Tu takie tam z FB :-) Techniki MC zazdroszczę bezustannie. https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/filmy_z_fb.html [...]
Czwartek: Idzie, Panowie idzie do przodu. Lustro mówi - że progres bardzo ok. 8-) 8-) 8-) 8-) 8-) 8-) 8-) 8-) 8-) 8-) 8-) 8-) Dzisiaj małe ładowanko po treningu. ryż + owoce + odżywka białkowa - luksus :) Po wczorajszym LC w nocy jakiś dziwny zjazd miałem. Nie mogłem spać i coś majaczyłem ;) Dzisiaj już dobry dzień. Miska oczywiście 100%. Trening [...]
[...] zebys Ty byl moj to bym Cie ździelil za to GVT-dlaczego nie jedziesz oryginalem? Osobiscie wersje Woodyna zostawilbyn sobie na potem a wyprobowal oryginal bo niekazdemu ten trening podchodzi. 4/0/0 oznacza 4sekundowy ruch negatywny czyli 4s opuszczania nastepnie bez przerwy wycisk i nastepnie bez przerwy znowu 4sek opuszczania i tak 10x.Poto [...]
[...] BUCZERI - ee no to dla Ciebie lajtowo hehe :-D rozumiem, że zdałeś?! ok, zaległości :-) 13.05.2015 DT rano na czczo 50 min orbiego później NOGI! przed poleciała przedtreningówka z beta-alaniną + 2 tabsy FAT OFFu i śmigałam cały trening :% mrowienie też było :% i bez zjazdu! 10 min rowerka + mobilna rozgrzewka (nie wspominam o tym, ale [...]
[...] i prawą rękę daję na lewe kolano - w tym momencie ręka z kulą już jest prosta. Wstaję.. Na balistykę się nie porwałem! Nie chce mi się.. no i niech się przyzwyczaję do treningów z masą ciała.. Nie patrzyłem na zegarek, ale te igraszki zajęły mi z 15-25min.. Zaczęło się niewinnie.. Takie coś planuję minimum 2xtyg, a najlepiej to codziennie! [...]
ja ćwiczyłem tym planem, szczególnie 15 rep , daje w kość, idzie się spocić , dobre na redukcje. Na pierwszym treningu (mam pulsometr) spaliłem 1000 kcal. Dla porównania trening na 5 rep - 600-700 kcal. Dodam ze ćwiczę w domu bez maszyn, mam tylko dodatkowo, wyciąg, dół -góra.
poniedzialek-sroda-piatek - trening początkujacy 6 cwiczen (przysiady,rdl,wyciskanie ławka,wioslowanie,wyciskanie w staniu,podciaganie nachwytem) wtorek-czwartek-niedziela - trening kalistenika (intensywna rozgrzewka i trening głowny w szybkim tempie) czy takie opcje sa realne w 1tygodniu czy to zbyt duzy wysilek i bedzie zbyt mała regeneracja [...]
[...] cwiczenie jakie sa ale mowiono mi ze lepiej dawac bodziec miesniom 3x w tyg (FBW) niz raz. Chociaz przez ten miesiac widzialem dobre efekty bo byl to bardziej intensywny trening niz fbw ale wiadomo partia tylko raz w tyg byla robiona an ie tak jak w fbw ze 3x Mój tryb zycia jest siedzacy, ruszam sie tylko jak ide do sklepu albo jak robie [...]
[DT] Pu never give up on your dreams)
